КОРЗИНА
Мои заказы

Ваша корзина пуста

→  Стоимость доставки

→  Как сделать заказ?

→  Способы оплаты

Шишков В. Выше стресса! Школа саморегуляции Аутотренинг. Медитация. Биоэнергетика. Йога. Гипноз. Психорегуляция в спорте. Издательство: Издательско-Торговый Дом «Скифия» Город, год: Санкт-Петербург, 2026 (2-е изд.) ISBN: 978-5-00025-174-4 Формат: Стандартный книжный Тип переплета: Твердый переплет Количество страниц: 396 стр. Тираж: 1500 экз. Возрастная категория: 12+ Цена: 980 руб. бумажная книга В корзину

Шишков, Валерий Витальевич.
Выше стресса! Школа саморегуляции. Аутотренинг. Медитация. Биоэнергетика. Йога. Гипноз / В. Шишков ; худож. А. Тюмеров. — 2-е изд., идентич. — Санкт-Петербург : Издательско-Торговый Дом «Скифия», 2026. — 396 с. : ил.
ISBN 978-5-00025-174-4

• Подбор методик саморегуляции эмоционального состояния и борьбы против стресса, разработанных и проверенных на практике специалистом-психотерапевтом. 
• Материал подходит как для самостоятельной работы с собственным организмом, так и для изучения с последующим использованием в практике.

Негативные моменты, которые происходят на работе, в социуме, семье, неудовлетворенность той или иной стороной своей жизни — источник психоэмоциональной напряженности, хронического стресса и множества психосоматических заболеваний.

Что делать?

Ходить по врачам?

Подсесть на таблетки?

Годами посещать психолога?

А может быть все-таки поднять свой порог устойчивости к стрессу?!

Стать «Выше стресса!» с помощью разнообразных методик саморегуляции, которые в теории и на практике доступно изложены в этой книге?!

Решать Вам!

Пресса о книге:

Стресс — настоящий бич современного человека. Негативные моменты, отрицательные эмоции, которые происходят к нам на работе, в социуме, семье создают в современном человеке источник психоэмоциональной напряженности, которая может перейти в хронический стресс и вызвать множество психосоматических заболеваний.

Почти 30 лет автор этой книги — психотерапевт, кандидат медицинский наук, доцент кафедры психиатрии и наркологии педиатрического медицинского университета Минздрава России Валерий Витальевич Шишков научно занимается этой проблемой, изучая с научной точки зрения такие рычаги воздействия на стресс, как аутотронинг, медитацию, йогу, гипноз, биоэнергетику.

Результатом этой работы явилась эта книга. Причем, это важно — она рассчитана не на научного специалиста, а предназначена для самого широкого круга читателей. По сути, эту книгу можно рассматривать как набор ясно и просто изложенных методик, которые помогают самостоятельно регулировать свой организм, стать «выше стресса», убрать его из своей жизни.

«Идея В. В. Шишкова о том, что далеко не из любых жизненных ситуаций есть реальный выход, что порой можно и нужно просто дезактуализировать проблему, самому поднявшись над ней, прекрасно отражена в названии книги, иллюстрациях, в самом тексте и, что самое главное, — непосредственно в практикуме по саморегуляции, — говорится в рецензии на книгу, — Многие изложенные там упражнения подходят даже для абсолютно неподготовленного человека, причём они будут полезны как для здоровых людей (профилактики), так и для тех, на кого стресс уже оказал своё негативное влияние».

Об авторе:

Валерий Витальевич Шишков родился в 1966 году. В 1989 году окончил Ленинградский педиатрический  медицинский институт. В течение первых восьми лет после окончания института работал анестезиологом-реаниматологом в Клинической больнице ЛПМИ и параллельно (с 1990 года и по настоящее время) — врачом-психотерапевтом в Консультативно-диагностическом центре ЛПМИ (ныне СПбГПМУ). Врач-психотерапевт высшей категории.

Стаж работы по специальности психотерапия — 29 лет. Кандидат медицинских наук. Доцент кафедры Психиатрии и наркологии ФГБОУ ВО СПбГПМУ Минздрава России.

Автор более 80 научных работ, среди которых следующие книги:

• «Психотерапия в диалогах» (СПб., «Макет», 1998).
• «Практическая психотерапия» (СПб., «Питер», 2001);
• «Практическая психотерапия детей и подростков» (СПб., «Речь», 2003);
• «Выше стресса! Практическое руководство по саморегуляции» (СПб., ИГ «Весь», 2005);
• «Практикум по психосоматике. Почему болит и что делать?» (СПб., «Речь», 2007);
• «Если нет сил. Астенические и депрессивные состояния». (СПб., «Речь», 2010);
• «Психотерапия  функциональных расстройств». Карманный справочник врача и психолога» (СПб., ИТД «Скифия», 2013);

Автор методических рекомендаций «Пограничные психические расстройства в детском возрасте» (СПбГПМУ, 2015), серии методических рекомендаций, посвященных вопросам саморегуляции и прикладной психотерапии в практике анестезиологов-реаниматологов, хирургов и акушеров-гинекологов.

Владеет всеми методами психотерапии, в совершенстве — гипносуггестивными (индивидуальными и коллективными), рациональными, поведенческими, трансперсональными методиками, групповой психотерапией; ЭЭГ-БОС-терапией.

Особенностью его работы в качестве врача-психотерапевта является широкий диапазон заболеваний (о многих из них вы сможете узнать из этой книги), при которых оказывается помощь, включая различные неврозоподобные, психосоматические и органопатические заболевания, которые традиционно лечатся непсихотерапевтическими методами.

Автором разработаны и используются на практике новаторские методики психотерапии детей, подростков и взрослых, способы гипнотизации негипнабельных пациентов. В настоящее время параллельно с практической работой занимается научной деятельностью в целях объективизации результатов успешного применения психотерапии для лечения психосоматических (функциональных) расстройств.

Автор семинаров для врачей и психологов:

• «Системные неврозы детей и подростков. Поведенческая терапия. Основы семейной и суггестивной терапии» (аккредитован в Минздраве РФ по системе НМО на 36 кредитных единиц);
• «Суггестивная и поведенческая психотерапия системных неврозов детей и подростков»;
• «Суггестивная и поведенческая психотерапия психосоматических, соматоформных (психовегетативных) и соматизированных расстройств»;
• «Психотерапия функциональных расстройств»;

цикла лекций

• «Системные неврозы у детей и подростков» (энурез, энкопрез, тики, заикание, трихотилломания);

лекций:

• «Расстройства сна у детей, подростков и взрослых»,
• «Гиперкинетические и астенические расстройства»,
• «Психосоматика. ВСД. Психовегетативные дисфункции»,
• «Нервная анорексия», Тревожно-фобические расстройства» и др.

Регулярно  проводит семинары и лекции в СПбГПМУ и в НИПНИ им. акад. В. М. Бехтерева в Санкт-Петербурге.

Автор семинаров для широкого круга заинтересованных слушателей:

• «Стресс. Неврозы. Гипноз»; «Стресс. Психосоматика. Медитация»;
• «Стресс. Релаксация. Основы психической саморегуляции»,
• «Стресс. Тревога. Паника. Страх. Психорегуляция»,
• «СДВГ. Проблемы школьной и семейной адаптации» и др.

Особенностью семинаров и лекций автора является: практическая направленность, яркость изложения (в т.ч. и за счет многочисленных клинических случаев из практики автора), польза и доступность материала для разных категорий учащихся (врачи, психологи, педагоги, широкая аудитория); ролевые тренинги и балинтовские группы, мастер-классы для участников семинаров, позволяющие прочувствовать эффективность той или иной оздоровительной техники непосредственно на себе.

В написании и редактировании отдельных разделов книги приняли участие:

• Геннадий Дмитриевич Горбунов, доктор педагогических наук, профессор, действительный член (академик) Международной академии психологических наук;
• Михаил Михайлович Поморов, инструктор йоги.

От автора:

О чем эта книга? Лучше всего ее характеризует старая буддистская притча

«Спокойствие находится внутри вас»

Жил один мудрый король. Однажды он захотел увидеть на картине бесконечный покой и предложил большую награду за лучшую картину.

Многие художники пытались нарисовать такую картину. Король посмотрел все работы, но среди них были лишь две, которые по-настоящему ему понравились. Из них предстояло выбрать достойнейшую.

На одной картине было нарисовано тихое озеро. Оно, как зеркало, отражало возвышающиеся вокруг него горы, голубое небо с белыми облаками. Каждый, кто смотрел на эту картину, думал, что она и является совершенной картиной покоя.

Вторая картина изображала горы. Но они были суровыми, неприступными и голыми. Сверху нависало разбушевавшееся небо, шёл дождь, сверкала молния. По горной стене падал пенящийся водопад. Всё это не имело ничего общего с миром и покоем.

Однако, взглянув на водопад, король увидел за ним крошечный кустик, растущий из расщелины в скале. На нём птица свила гнездо. Там, в окружении стремительно падающей бушующей воды, она ожидала птенцов.

Именно эту картину и выбрал король. Он сказал:

— Покой не означает место, где тихо и мирно, где нет шума и беспокойства, где нет напряжённой работы. Покой — это то, когда всё это есть, однако вы сохраняете мир и гармонию в своём сердце...

Оглавление книги:

• Передисловие
• Рецензия

Часть I. Коротко о стрессе. Болезни стресса. Стресс и психосоматика

• Что общего между стрессом и физикой? Травма или обида? Что такое общий адаптационный синдром? Что такое гормоны стресса? Можно ли повысить иммунитет с помощью гипноза? Может ли коза бояться волка в клетке? Что такое саногенез? Существуют ли «железные» люди? Есть ли у современного человека «ахиллесова пята»? Откуда берётся психосоматика? Что такое соматопсихика? Как невроз «выбирает» свой орган? Есть ли связь между сороконожкой и сексом? Каковы основные принципы терапии психосоматических расстройств? Что делать, если нет психогении? На что способны методы психорегуляции?

Часть II. Теоретические основы, методы и практические возможности саморегуляции

• Почему болезней не становится меньше? Почему россияне боятся психотерапевта? Как выйти из заколдованного круга? Что такое психическое здоровье? Могут ли агрессивные люди быть слабыми? Надо ли подставлять вторую щеку? Какие факторы являются стрессогенными? Что такое дистресс? Все ли люди должны иметь представление о саморегуляции? Куда уходят корни учения о саморегуляции? Можно ли заниматься саморегуляцией без желания? Какие существуют методы саморегуляции? Что такое самовнушение? Есть ли разница в построении формул самовнушения у взрослых и детей? Является ли аутогенная тренировка самостоятельным методом? Аутотренинг или фракционный гипноз? Можно ли переплыть Атлантику на байдарке? Что такое «формулы цели»? Тепло или тяжесть? Существуют ли границы применения саморегуляции? Почему нужен врач? Могут ли ложные представления убить? Как спастись лягушке? На что способен «сверхнастрой»? Как избавиться от панциря? Какие релаксационные техники лучше? Что такое гетеротренинг? Стоит ли ждать «нервного» срыва, вместо того, чтобы поднять порог своей устойчивости к стрессу? Можно ли заглянуть внутрь себя?

Часть III. Медитация без мистики

• Что такое медитация? Что говорит наука? Может ли медитация повысить иммунитет? Чем отличается медитация как самостоятельный метод от аутогенной медитации в рамках АТ? В чем особенности трансцендентальной медитации Махариши? Как движется энергия кундалини в сахаджа-йоге? Как получить доступ к космическому сознанию в интегральной йоге Шри Ауробиндо? Как оставаться в зелёном секторе? Духовна ли медитация? Можно ли медитировать, не будучи буддистом? Как распознать «мошенника от медитации»? Можно ли критиковать Учителя? Как «работает» хатха-йога? Может ли чрезмерная увлеченность различными учениями Востока принести вред психическому и физическому здоровью? Может ли психотерапевт использовать нестандартные лечебные методы? Есть ли пределы у благожелательности? Что случилось на станции «Вавилон–5»? Что такое быть просветлённым? Как увидеть свою проблему? Трудно ли быть наблюдателем своих мыслей? Как отпустить свои проблемы? Опасна ли «пранаяма»? Нужно ли родиться в Индии, чтобы достичь «самадхи»? Каждый ли последователь дзен способен достичь «сатори»? Откуда приходят ответы на вопросы, обращенные к подсознанию?

Часть IV. Основы биоэнергетики

• Как связаны мышечный панцирь В. Райха и биоэнергетика А. Лоуэна? Как разморозить свои эмоции? Какова связь пульсации внутренней энергии в организме с изменяющимися чувствами? Чем отличается подход к здоровью в восточной и западной медицине? Может ли переживание остаться в теле? О чём говорит человеческая красота и грация? Для чего нашему телу необходима оживлённость и вибрация? Зачем необходимо глубокое и свободное дыхание? Как можно попасть в цель в полной темноте? Почему нельзя сдерживать крик? Что такое сломленный дух? Как выразить свой гнев? Должен ли мужчина плакать? Что показывает наклон головы? Можно ли быть одновременно сексуальным и духовным? Что такое быть «заземлённым»? Есть ли связь между «харой и харизмой»? Чем опасна «маска»? Почему надо смотреть в глаза? Что такое «плакать изнутри»? Каких чудес может достичь вера в исцеление? Что такое интеграция в биоэнергетике? Как перестать «уничтожать свою оживленность»?

Часть V. Главное о йоге

• Введение в йога-терапию. Принципы работы с дыханием в йогатерапии. Йога-терапия вегетативных расстройств (ликбез для заинтересованных читателей). Хот-йога Что сказал мудрец Патанджали? Что такое восемь стадий йоги? Есть ли у йога конечная цель? Что могут дать физические и дыхательные практики? Зачем йогу «моральный кодекс»? Как успокоить беспокойный ум? Что есть общего у людей, победивших рак? Что лучше: дзю-до или каратэ? Как влияет йога на жизнь человека? Что такое возврат кармы? Что такое хатха-йога? Что делает йогу йогатерапией? Что такое режим комфорта? Зачем нужен принцип «от минимального к большему»? Каковы принципы работы с дыханием в йогатерапии? Как дышать в динамических асанах? Когда подключается дыхание «уджайи»? Каковы принципы йогатерапии вегетативных расстройств? За что отвечает симпатика? Что общего между симпато-адреналовой системой и стрессом? Что такое парасимпатика? Где «блуждает» блуждающий нерв? Какие йоговские техники являются вариантом выбора при симпатикотонии, а какие при парасимпатикотонии? Кто такой Бикрам Чоудхури? Кому и зачем показана Хот-йога?

Часть VI. Основы гипносуггестивной терапии

• Возрастная регрессия и возрастная прогрессия. Основы трансперсональной терапии. Сеансы психорегуляции (авторская методика). Кто такие асклепиады? Что такое «животный магнетизм» Ф.-А. Мессмера? Как английский хирург придумал термин «гипноз»? Что важнее: внушение или гипноз? Кто прав: Париж или Нанси? Какова главная ошибка Ж-М. Шарко? Что же такое гипноз на самом деле? Все ли поддаются гипнозу? Зачем нужен гипноз? Существуют ли противопоказания к гипнотерапии? В чём разница между внушаемостью и гипнабельностью? Нужна ли подготовка к первому сеансу? Как определить глубину гипноза по Форелю? Каким бывает внушение? Как загипнотизировать негипнабельного пациента? Всегда ли нужна дегипнотизация? Что такое возрастная регрессия и возрастная прогрессия? Почему все «превращаются только в великих личностей»? Кому противопоказана трансперсональная терапия? В чём преимущества сеансов психорегуляции? Какие особенности есть у гипнотического сеанса в группе?

Часть VII. Психорегуляция в спорте

• В чём отличие психотерапии от психокоррекции? Почему многие тренеры боятся психолога? Достаточно ли силы воли для рекорда? В чём разница между тренером и учителем физкультуры? Какова роль концентрации в спорте? Почему важно уметь расслабиться? На что похожа предстартовая лихорадка? Что такое оптимальный уровень эмоционального возбуждения? Что такое спортивный характер? Почему бессильна педагогика? Как повысить автоматизм навыка? Что такое идеомоторная тренировка? В чём и как могут помочь методы психорегуляции в спорте? Можно ли поставить рекорд под гипнозом? Почему психолог остаётся в тени? Как включить резервы человеческих возможностей? Можно ли убрать страх, сохранив осторожность? Может ли гипноз открыть второе дыхание?

Часть VIII. Практикум по саморегуляции

• Контроль и регуляция тонуса мимических мышц (Г.Д. Горбунов). Контроль и регуляция тонуса скелетной мускулатуры (совместно с Г.Д. Горбуновым). Снятие напряжения в 12 точках. Прогрессирующая мышечная релаксация. Разрядка. Изменение направленности сознания (Г.Д. Горбунов). Отключение. Переключение. Отвлечение. Варьирование целеполаганием. Самовнушение и самоубеждение. Произвольное самовнушение. Аутогенная тренировка. Произвольная регуляция скорости мышления. Произвольная регуляция личного темпа. Дыхательная гимнастика и пранаяма (совместно с М.М. Поморовым). Практикум по медитации (М.М. Поморов). Практикум по биоэнергетике.

Терминологический словарь

Список основной литературы

Приложения

• Приложение 1. Методики для самодиагностики
• Приложение 2. Семинары по темам книги

Еще книги автора на сайте:

Валерий Шишков Психотерапия функциональных расстройств Карманный справочник врача и психолога Врачи разных специальностей и психологи часто сталкиваются с расстройствами, причинами которых в той или иной степени являются психологические травмы, конфликты, семейные и педагогические проблемы. Данная книга позволит врачу или психологу своевременно заметить у пациента проблемы,нуждающиеся в лечении и коррекции, провести дифференциальную диагностику функциональных и аффективных нарушений, дать первичные рекомендации, фактически начав процесс терапии. Приводятся многократно проверенные эффективные специфические формулировки внушения для воздействия на тот или иной невротический симптом или функционально-динамический компонент неврозоподобного или психосоматического расстройства. Книга предназначена для врачей общей практики (терапевтов и педиатров), неврологов и других врачей-специалистов, психологов, студентов медицинских и психологических факультетов. ► подробнее

Книги по психологии отношений:

	Гамаюн Э., Андреева А. Как стать хозяйкой своей судьбы. Путешествие души в женском теле Авторы этой книги, опытные психологи с многолетним стажем, мастера международного уровня по женскому НЛП и техникам женского пикапа, предлагают читательницам простой, но очень действенный и полезный психологический тренинг, который помог выйти из сложных кризисных ситуаций в отношениях с мужчинами уже сотням тысяч женщин и девушек во всем мире. Книга поможет вам стать мудрее и опытнее во взаимоотношениях с мужчинами, вы не будете совершать одни и те же ошибки, сможете создать счастливые отношения с любимым человеком и найти свой путь в жизни. ► подробнее
	Мартин Лютц Жизнь может быть такой простой! Жизнелюбие без одержимости здоровьем Бестселлер немецкого психиатра, популярного писателя М. Лютца посвящен вечным вопросам счастья, здоровья, любви и, в конечном счете, смысла жизни. Автор нацеливает на отношение к миру с душевным равновесием, обсуждает возможные пути сохранения жизнелюбия даже при неблагоприятных обстоятельствах. Книга написана с присущим автору чувством юмора и будет интересна широкому кругу читателей. Бестселлер немецкого психиатра и теолога, популярного писателя ;Манфреда Лютца посвящен вечным вопросам счастья, здоровья, любви и, в конечном счете, смысла жизни. Является ли здоровье наивысшей ценностью? Можно ли почувствовать бесконечность? Достижима ли истина? Автор не просто задает эти вопросы. Он нацеливает на отношение к миру с душевным равновесием, обсуждает возможные пути сохранения жизнелюбия даже при неблагоприятных обстоятельствах. Книга написана с присущим автору чувством юмора и будет интересна широкому кругу читателей. ► подробнее
	Наталья Харина Любить нельзя отказывать. Книга-практикум о том, как полюбить себя Откуда берется любовь к себе? Как развить ее в течение жизни и меняется ли она со временем? Почему не надо бояться эгоизма? Что помогает любить себя, даже если все окружение хочет, чтобы вы любили только их? Как выйти из-под влияния родовых программ и избавиться от негативных установок? Ответы на эти вопросы и 25 заданий для самостоятельной работы вы найдете внутри этой книги. Практикующий семейный психолог, учитель, культуролог Наталья Харина прошла путь, полный личных драм. Она уверена, что умения строить счастливые отношения с партнером и детьми, радоваться жизни и переживать потери зависят от ваших отношений с собой. ► подробнее
	Елена Глозман Счастливый брак. Практическое руководство для пар по созданию эмоциональной и интимной близости Книга известного израильского семейного психотерапевта Елены Глозман рассказывает о ее авторской методике EED (Emotional closeness Education – Развитие Эмоциональной Близости) и содержит практические упражнения, примеры из личной практики и профессиональные рекомендации. В произведение также вошел опыт других экспертов, в различных областях, таких как психология, психиатрия, сексология, традиционная и нетрадиционная китайская медицина, даосские практики, антропология и теология. Книга предназначена для практикующих специалистов и широкого круга читателей, желающих улучшить отношения с супругом/ой и достичь эмоциональной и интимной близости в семье. ► подробнее
	Лена Данилова Я все успеваю. Перезагрузка. Пошаговая инструкция для современных мам Это прекрасно иллюстрированное издание можно назвать практическим руководством по систематизации жизни молодой мамы. Лена Данилова — педагог, психолог, мама пятерых детей, автор более двадцати книг на тему воспитания детей — сумела объединить накопленный теоретический и практический опыт в увлекательную пошаговую инструкцию, которая позволит читателю не только все успевать, но и высвободить часть времени для себя. В доступной и легкой форме автор решает очень серьезную проблему тайм-менеджмента современных родителей. В первую очередь Лена Данилова обращается к молодым современным мамам, но и отцы детей смогут почерпнуть здесь много интересного. Книга снабжена специальными таблицами, которые помогут лично вам оптимизировать свое свободное и домашнее время. ► подробнее